Coaching, Stressmanagement, Inspiration & Breathwork 

für mehr Lebensfreude, Selbstliebe und innere Freiheit. 
Ich unterstütze Dich dabei, ein erfülltes und glückliches Leben für Dich zu erschaffen!

In München, in der freien Natur und online 

Angebote

Systemisches Stressmanagement 

In diesem spannenden Kurs erwirbst Du innerhalb von 8 Wochen alle notwendigen Kompetenzen, um innere Gelassenheit aufzubauen und Deine Resilienz zu stärken.
Praxisnah, individuell und mit Kostenerstattung durch die gesetzlichen Krankenkassen. 
Nächster Kursstart: 4. April
ONLINESEMINAR

Persönliches Coaching

  • Als ausgebildete systemische Coachin unterstütze ich Dich im 1:1 Kontakt zu Deinem Anliegen (z.B. Partnerschaft, Familie, berufliche Neuorientierung, Belastungen). 
  • In meiner gemütlichen Coachingpraxis, in der Natur rund um München oder online

Resilienz trainieren (10-wöchiger Kurs)

Create change from the inside 

 "Create Change from the inside" ist das Motto des 10-wöchigen Trainings zur Stärkung von Resilienz und Krisenfestigkeit. 
Zertifizierter Gesundheitskurs mit anteiliger Kostenerstattung der gesetzlichen Krankenkassen.

17. April 2023: Klar und entspannt durch Breathwork

Unter meiner Anleitung übst Du in mehreren Schritten eine Breathwork-Technik, die Du einfach & sicher in Deinen Alltag integrieren kannst.

Mit sehr sanften und gleichzeitig tiefenwirksamen Bewegungen können Verspannungen oder Blockaden (körperlich, mental und emotional) gelöst werden. 

Das Einzigartige daran: Breathwork wirkt intensiv und bereits nach 10 Minuten lassen sich i.d.R. positive Veränderungen feststellen. 

Ablauf der Breathwork Session: 

  1. Mindful Check-In (achtsames Ankommen im virtuellen Raum)
  2. Input zur körperlichen Wirkung von Breathwork, zu Varianten und Kontraindikationen
  3. Einüben der Ozean-Atmung
  4. Inner Axis Breathwork nach Max Strom (5-7 Atemübungen, die im Stehen geübt werden und die Bewegungen des Körpers integrieren)
  5. Meditation und Visualisierung


Im Anschluss ist Zeit für Rückfragen und Austausch über die gemachten Erfahrungen (optional)

Kontraindikationen: Teilnehmende mit schweren psychischen Erkrankungen, Bluthochdruck und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind von der Teilnahme ausgeschlossen. Falls Du gerade schwanger bist, teile mir dies bitte vor Beginn des Workshops mit.

Weitere Termine: 22.05.2023 (tbc)

Selfcare Coaching für Mamas 

 

AUSGEBUCHT! 

Die Kinder streiten, der Terminkalender ist übervoll - und Du bleibst die Ruhe selbst. Ein Traum? Nein - denn Gelassenheit ist lernbar! 

In angenehmer Gruppenatmosphäre behandeln wir die Themen Achtsamkeit, Selbstmitgefühl, Bedürfniserfüllung, Akzeptanz, Rollenklarheit, Netzwerkorientierung und Zukunftsplanung. Mit kompetenter, erfahrener Begleitung.

Kinder sind herzlich willkommmen! 

Immer Montags, 9:30 - 11:00 Uhr. 
Starttermin: 13. März

Ort: Treff Theresia, Pfeuferstraße 3, 81373 München

Kosten: 80 Euro für 8 Termine/ Probestunde 10 Euro

Momentan ist dieser Kurs ausgebucht

Bitte schreib mir eine Mail, wenn Du auf einen freien Platz warten möchtest. Du erhältst dann umgehend eine Nachricht von mir, sobald etwas frei wird. 

achtsam schenken

 

So geht’s: Bestelle einen Gutschein über das Kontaktformular

Bezahle den angegebenen Betrag per Überweisung (Informationen dazu per Mail). 

Nach Eingang des Betrages sende ich Dir den Gutschein per Mail an die von Dir angegebene Adresse zu. 

Stay tuned - stay healthy!

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Natürlich gibt es sie nicht – die Spritze gegen den Stress. 

Das wäre auch albern, denn tatsächlich sind wir selbst für unseren Stress verantwortlich. Doch der amerikanische Psychologe und Therapeut Donald Meichenbaum hatte vor ungefähr 45 Jahren eine geniale Idee. Sie bestand darin, Menschen auf ein stressauslösendes Ereignis vorzubereiten, bevor dieses eintrat. Diese Vorbeugung war eine Art „Impfung“. Daher nannte er dieses Training auch „Stressimpfungstraining“. Er brachte seinen Patienten* alltagstaugliche Strategien zur Stressbewältigung bei, die sie dann in der realen Stresssituation anwenden konnten. Diese Methode wurde extrem erfolgreich. 
Hier ein paar einfache Tipps, um sich selbst "gegen Stress zu impfen".


Tipp 1: Sag doch mal wieder NEIN. Also nicht „vielleicht“ oder „ja, aber…“ sondern nein :-) Wenn es Dir schwer fällt, kannst Du es mit der INGA-Methode versuchen. INGA steht für: Interesse zeigen, Nein sagen, Gründe nennen und Alternativen aufzeigen. 

Tipp 2: Wasch Deine Füße in einem nahegelegenen Fluss. Das ist zwar jetzt gerade saukalt und die Steine sind vielleicht unangenehm aber zusätzlich stärkst Du dadurch Dein Immunsystem.

Tipp 3: Spring über Deinen Schatten. Wenn Du das nächste Mal in einem Konflikt bist und merkst, dass Du gerade wieder in Dein gewohntes und nicht besonders hilfreiches Verhaltensmuster fällst – spring über Deinen Schatten. Wenn Du z.B. dazu neigst zu beschwichtigen – bring Deine eigenen Bedürfnisse zur Sprache. Wenn Du eher dazu tendierst, laut zu werden, höre erstmal Deinem Gegenüber zu und versetze Dich in seine* Rolle.

Mehr Achtsamkeit erlangen

Mindfulness bedeutet: Klarheit und Konzentration erlangen, um sich und den anderen wirklich zuhören zu können. Mindful Leadership ermöglicht, herausfordernde Situationen auf eine andere Weise wahrzunehmen und so zu neuen, kreativen Lösungen zu gelangen. Emotionale Intelligenz, Entscheidungskompetenz und verantwortungsvolles Handeln werden gefördert. Auch Du kannst diese ungewöhnliche Haltung erlernen und ganz neue Möglichkeiten entdecken. 

Themen können unter vielen anderen sein: 

  • Kommunikationsfähigkeiten verbessern
  • Einen Konflikt besser verstehen und Handlungsoptionen erarbeiten
  • Widerstandsfähigkeit gegen Stress erlangen
  • Problemlösestrategien und Zeitmanagement erlernen
  • Innere Klarheit und Gelassenheit erlangen
  • Vorhaben fokussiert umsetzen



Über mich

Dipl. SoWi (Psychologie/ Soziologie), zertifizierte Stresspräventions- und Entspannungstrainerin (ZPP) Personal & Business Coach, Tanztrainerin und Begleiterin für innere und äußere Transformation

Meine Vision

Ich arbeite co-kreativ und auf Augenhöhe mit meinen Klienten* zusammen. Wenn Du an das glaubst, was Du tust, kannst Du Großes erreichen. Das ist der Grund, warum ich Dich bei der Erreichung ihres Ziels unterstütze. Dabei bringe ich mich mit meiner Vielfalt und meinem ganzen Sein ein. 


Kreative Ansätze

Ich nutze Körperarbeit und andere kreative, teilweise szenische und emotional aktivierenden Ansätze. Meine Klienten* gewinnen durch die Arbeit an inneren Visionen, Zukunfts- oder Vergangenheitsreisen, Symbolen und dergleichen Erfahrungen und Einsichten, die ihnen sonst nicht zugänglich wären.

Meine Vorgehensweise?

Um Dich bestmöglich unterstützen zu können, ist es notwendig, Dich und Dein Anliegen kennenzulernen. Das bringe ich mit: Empathie und Verständnis für die unterschiedlichsten Belange und Herausforderungen, ein offenes, wertschätzendes Ohr und klare Worte auf dem Weg zu Deinem Ziel.