Wissen & Inspirationen zu den Themen Coaching, Stressmanagement & Resilienz

 

Stressmanagement – Stress effektiv bewältigen 

In diesem Blogbeitrag, den ich im Rahmen meiner Kooperation für die Erfahrungsexpert*innen geschrieben habe, erfährst Du, was „Stressmanagement“ eigentlich bedeutet und wie Du die eigene Stresskompetenz im Alltag stärken kannst.

Was bedeutet Stressmanagement?

Stressmanagement (Synonyme: Coping, Stressbewältigung) ist ein Sammelbegriff für unterschiedliche Methoden, um Stress zu verringern. Dabei gibt es verschiedenste Strategien, die eigenen Ressourcen zu stärken oder zu erhalten, sowie gedankliche, emotionale und körperliche Aspekte bei Stressbelastung zu „managen“. 

Stressmanagement beinhaltet kurz- und langfristig wirksame Strategien. Schnelle Hilfe bei akutem Stress bietet z.B. die sogenannte Stopptechnik, ein gutes Pausenmanagement, Erholung generell oder auch sportliche Aktivität oder Meditation. Was aber kann helfen, wenn der Stress länger anhält und vielleicht sogar schon zu körperlichen oder seelischen Problemen führt oder die Ausübung des Berufs beeinträchtigt?

Um langfristig besser mit Stressbelastungen umzugehen, lohnt es sich, die eigenen Einstellungen und Verhaltensmuster zu reflektieren und bei Bedarf zu verändern. Auch ein gutes Zeitmanagement fällt hierunter. Und ganz essentiell ist natürlich die Stärkung der sozialen Beziehungen. Viele von uns vernachlässigen als erstes soziale Kontakte, wenn der Stress im Alltag zu hoch ist.

Was ist eigentlich Stress?

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Interview mit mir zum Thema Burnout in der Zeitschrift "wunderweib" (6. Sept. 2023)

Stressbewältigung in der BR Abendschau

Hier kannst Du den Bericht des BR in der Mediathek von Focus Online anschauen:

Für Coaches & Trainer*: Mehr Klienten durch Präventionsangebote


Du bist ein gut ausgebildeter, (auch im Gruppensetting) erfahrener Coach und möchtest Kurse über die Gesundheitskurssuche der gesetzlichen Krankenkassen anbieten? Auf diese Weise erreichst Du Millionen von Versicherten und kannst gleichzeitig Klienten* für Einzelcoachings gewinnen.  

Ich biete Dir eine praktische und zeitsparende Lösung: Nutze das bereits fertige und nach Paragraf 20 zertifizierte Konzept „Onlineseminar Systemisches Stressmanagement“. 


Wie verläuft die Zusammenarbeit mit mir? 


  1. Vereinbare zunächst einen unverbindlichen Beratungstermin
  2. Nach Vertragsabschluss erhältst Du eine individuelle Einweisung in das Konzept. Hierbei erhältst Du alle wichtigen inhaltlichen Informationen sowie die Teilnehmerunterlagen. 
  3. Ich leite für Dich die Prüfung bei der Zentrale Prüfstelle Prävention ein oder Du erledigst dies eigenständig. 
  4. Nach erfolgreicher Prüfung kannst Du selbst als Anbieter* das Konzept durchführen. 


Kosten für die Konzeptnutzung (3 Jahre): 450 Euro

Um sich als Kursleitung zertifizieren zu lassen, benötigst Du bestimmte fachliche Mindeststandarts, die Du in den Kriterien zur Zertifizierung der Zentrale Prüfstelle Prävention nachlesen kannst. Du kannst den Kurs nach erfolgter Einweisung ebenfalls durchführen, wenn Du die Kriterien nicht erfüllst. Dabei entfällt die Listung bei den Krankenkassen sowie die Erstattungsfähigkeit. 

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 Als ich mich selbst zu lieben begann... (gekürzter Text von Kim McMillens)

ls ich mich selbst zu lieben begann,
habe ich verstanden, dass ich immer und bei jeder Gelegenheit,
zur richtigen Zeit am richtigen Ort bin
und dass alles, was geschieht, richtig ist
von da an konnte ich ruhig sein.
Heute weiß ich: Das nennt man VERTRAUEN.

Als ich mich selbst zu lieben begann,
konnte ich erkennen, dass emotionaler Schmerz und Leid
nur Warnungen für mich sind, gegen meine eigene Wahrheit zu leben.
Heute weiß ich: Das nennt man AUTHENTISCH SEIN.

Als ich mich selbst zu lieben begann,
habe ich aufgehört, mich nach einem anderen Leben zu sehnen
und konnte sehen, dass alles um mich herum eine Aufforderung zum Wachsen war.
Heute weiß ich, das nennt man REIFE.

Als ich mich selbst zu lieben begann,
habe ich aufgehört, mich meiner freien Zeit zu berauben,
und ich habe aufgehört, weiter grandiose Projekte für die Zukunft zu entwerfen.
Heute mache ich nur das, was mir Spaß und Freude macht,
was ich liebe und was mein Herz zum Lachen bringt,
auf meine eigene Art und Weise und in meinem Tempo.
Heute weiß ich, das nennt man EHRLICHKEIT.

Als ich mich selbst zu lieben begann,
habe ich mich von allem befreit, was nicht gesund für mich war,
von Speisen, Menschen, Dingen, Situationen
und von Allem, das mich immer wieder hinunterzog, weg von mir selbst.
Anfangs nannte ich das Gesunden Egoismus,
aber heute weiß ich, das ist SELBSTLIEBE.

Als ich mich selbst zu lieben begann,
habe ich aufgehört, immer recht haben zu wollen,
so habe ich mich weniger geirrt.
Heute habe ich erkannt: das nennt man DEMUT.

Als ich mich selbst zu lieben begann,
habe ich mich geweigert, weiter in der Vergangenheit zu leben
und mich um meine Zukunft zu sorgen.
Jetzt lebe ich nur noch in diesem Augenblick, wo ALLES stattfindet,
so lebe ich heute jeden Tag und nenne es BEWUSSTHEIT.

Als ich mich zu lieben begann,
da erkannte ich, dass mich mein Denken
armselig und krank machen kann.
Als ich jedoch meine Herzenskräfte anforderte,
bekam der Verstand einen wichtigen Partner.
Diese Verbindung nenne ich heute HERZENSWEISHEIT.

Wir brauchen uns nicht weiter vor Auseinandersetzungen,
Konflikten und Problemen mit uns selbst und anderen fürchten,
denn sogar Sterne knallen manchmal aufeinander
und es entstehen neue Welten.
Heute weiß ich: DAS IST DAS LEBEN ! 

3 Ideen für mehr Entspannung in 

Deinem Leben

1. Mentaler Megatrend Achtsamkeit

Stress ist zu einem universellen Lebensgefühl geworden - Achtsamkeit als mentaler Megatrend das wichtige Pendant dazu.* Dabei geht es nicht darum, meditativ entrückt zu sein. Im Gegenteil. Achtsamkeit ist unspektakulär, fördert das in unserer hoch-individualisierten Welt so wichtige Mitgefühl. Achtsamkeit ermöglicht die Rückkehr ins eigene Leben. Ob beim Yoga, der Meditation, in einem Achtsamkeitskurs oder einfach während der Mittagspause: Ein kurzes Innehalten, Bewusstwerden, Durchatmen ist immer möglich. Achtsamkeit ist barrierefrei und kann von jedem* erlernt werden.

 *Mehr zu diesem Thema: Lena Papasabbas, Die Grenzen der Achtsamkeit, in der Studie "Zukunftskraft Resilienz - Gewappnet für die Zeit der Krisen" des Zukunftsinstituts.

2. Zeit für Auszeiten

Fülle Deinen Kalender nicht nur mit Verpflichtungen, sondern auch mit Auszeiten. Viele Menschen haben das Gefühl, nur produktiv und "etwas wert" zu sein, wenn sie sich anstrengen und Leistung erbringen. Diese Haltung erzeugt ungesunden Stress. Daher steigen die Burnout-Raten in unserer Gesellschaft auch ebenso stark an wie die Download-Zahlen von Achtsamkeitsapps. Terminiere daher Zeit für Dich, für körperlichen Ausgleich, für´s Genießen des Lebens und ...für Deine persönliche Weiterentwicklung!

3. Präventionsangebote der Krankenkassen nutzen

Nutze die Präventionsangebote, die von den gesetzlichen Krankenkassen gefördert werden. Die meisten Kassen unterstützen 2 Kurse pro Jahr finanziell. Lebenslanges Lernen und Weiterbildung stellt - so der Stressforscher Gert Kaluza - eine der zentralen Stresskompetenzen dar. Über die Suche nach Gesundheitskursen auf der Website Deiner Krankenkasse findest Du zertifizierte Kurse, deren Seriösität und Wirksamkeit geprüft wurde. Selbstverständlich kannst Du Dich auch gleich für einen meiner Kurse entscheiden :) 

Die Natur als Coachingraum 

Während des ersten Lockdowns verbrachte ich mit meinen Kindern beinahe jeden Tag im Wald. Wir beobachteten die Natur, überlegten uns Spiele und hatten eine sehr glückliche Zeit miteinander. Da ich damals damit beschäftigt war, mein eigenes Unternehmen ins Leben zu rufen, fand ich auch in der Natur Antworten auf viele meiner Fragen. 

 

Dass damals meine Coachings häufig im Wald stattfanden, war in erster Linie eine pandemiebedingte Notwendigkeit. Mit Maske im Innenraum zu coachen erschien mir fast immer die schlechtere Alternative. Aus dieser Notlösung entwickelte sich im Laufe der Zeit ein Konzept.

 

Es zeigte sich immer deutlicher, welche immensen Ressourcen im Coaching oder Training in der Natur liegen. So beginnt etwa jede Coaching Session mit einer Übung, die den Klienten ermöglicht, 

vom kopflastigen Alltagsdenken weg und hinein in die körperliche Wahrnehmung zu kommen. Hierfür machen wir Achtsamkeitsübungen, nutzen den Horizont als Projektionsfläche oder das gleichmäßige, rhythmische Gehen über Wald- und Feldwege. Das rhythmische Gehen kann sogar bei besonders gestressten Menschen eine hilfreiche Trance bewirken. Eine leichte Trance ist ein idealer Zustand für Veränderungsimpulse, da hier der Zugang zum Unbewussten geöffnet wird. 

 

Und nicht zuletzt: Die Wirkkraft einer jeden Coaching-Einheit wird dadurch verstärkt, dass die Natur eben keine statische, determinierte, kontrollierbare Umgebung darstellt. Und so ist auch die Welt, in der wir leben: Die Coronakrise führt uns vor Augen, dass wir längst in einer VUKA-Welt leben. Das bedeutet, dass wir uns auf größere Volatilität, Unsicherheit, Komplexität und Mehrdeutigkeit einstellen müssen. 

 

Genau hierauf gibt die Natur als Coachingraum ebenfalls eine Antwort. Die Natur ist unberechenbar, weder Coach noch Klient kann kontrollieren, was während eines Waldcoachings um uns herum passiert. Diese höchst unberechenbare Umwelt ist der perfekte Übungsraum, indem wir an der eigenen Resilienz arbeiten können. Denn dies hat sich in den letzten zwei Jahren gezeigt: in der neuen Realität brauchen wir ausgeprägte Resilienzfähigkeiten (Robustheit und gleichzeitig Agilität), um in den sich ständig wandelnden Herausforderungen zu bestehen.

Stresstypentest

Mit diesem Test nach Bamberger (2007) erfährst Du in wenigen Minuten, in welchen Bereichen Du bereits über Stresskompetenz verfügst und wo noch Entwicklungspotential besteht. Viel Spaß dabei! 

Artikel zum Thema "Stressfrei trotz Homeschooling", erschienen in der Abendzeitung München, am 13.01.2021

Stressfrei trotz Lockdown und Homeschooling - Tipp 1: Mindset

Youtube Video zum Thema: https://youtu.be/yuq8p6vFXNY

Corona, der Lockdown, Homeschooling. All dies stellt Eltern vor große Herausforderungen. Als Coach, Stresspräventionstrainerin und Mutter von zwei Kindern möchte ich Euch Tipps und Übungen mitgeben, um besser mit der Situation umgehen zu lernen. 
Tipp 1, das „Mindset“ oder die „innere Einstellung“, ist zentral für die Umorientierung von den Problemen hin zu den Stärken. Ein unbeschwerterer Alltag ist möglich - trotz teilweise schwierigster äußerer Umstände. 



5 Tipps für Eltern, um stressfrei durch die Homeschooling-Zeit zu kommen (05.01.2021)

1. Akzeptieren, was ist: Eltern möchten gern allen Anforderungen gerecht werden. Auch ohne Corona stehen berufstätige Eltern unter enormem gesellschaftlichen Druck. Der wird unbewusst auf die Kinder übertragen. Da die Kinder den Druck übernehmen, setzt sich eine Stressspirale in Gang, die sich auf alle Beteiligten negativ auswirkt. Daher ist es wichtig, die Situation so zu akzeptieren wie sie ist. Es bringt nichts, mit der Wirklichkeit zu streiten, denn sie wird sich dadurch nicht verändern! Mit den Kindern zuhause zu bleiben, gemeinsam vielleicht sogar auf engem Raum zu lernen und zu arbeiten bietet auch die Chance, noch einmal ganz anders in Kontakt zu kommen. 

2. Auf Stärken konzentrieren: Anstatt sich darauf zu fokussieren, was alles nicht funktioniert, schwierig oder kaum zu bewältigen erscheint, den Blick auf die Stärken richten. Eine gute Übung hierfür ist, gemeinsam mit dem Kind eine Liste darüber anzufertigen, was es alles schon kann. Viele Menschen neigen dazu, in stressigen Situationen den Blick eher auf die Defizite zu lenken. Mit der Übung lässt sich die eigene Wahrnehmung überprüfen und positiv verändern.

3. Einen guten Rhythmus einführen und beibehalten: Regelmäßigkeit ist für Kinder sehr hilfreich. Besonders jüngere Kinder profitieren von regelmäßigen Lern- und Pausenzeiten. So bleibt die Motivation leichter erhalten, auch, wenn die Schule über einen längeren Zeitraum nur daheim stattfindet. Es ist z.B. hilfreich, wenn das Kind zwischen 8 und 9 Uhr angezogen und mit Frühstück im Bauch an seinem Arbeitsplatz sitzt.

4. Natur und Bewegung nutzen: Wenn Stress droht, helfen Bewegung und frische Luft dabei, wieder in die Balance zu kommen. Gerade für jüngere Kinder gibt es viele Lernspiele und Aufgaben, die wunderbar draußen funktionieren, z.B. Zahlen hüpfen, HSU- Übungen im Wald und natürlich Sport.

5. Eltern bleiben: Auch wenn von den Eltern verlangt wird, Bildung zu Hause umzusetzen, sind sie keine Lehrer*. Es ist hilfreich, sich klar zu machen, nicht die Rolle des Lehrers* annehmen zu müssen. Dies kann zu Konflikten in der Familie und damit zu noch mehr Stress führen. Wenn die Kinder andererseits aber Lust auf das Schüler-Lehrer*-Rollenspiel haben, kann dies natürlich spielerisch und mit Humor genutzt werden.


Corona - Krise als Chance? 

(05.05. 2020)

Wegen Corona arbeiten wir und Millionen andere Menschen von zu Hause aus. Wir verbringen noch mehr Zeit als sonst vor dem Computer oder den mobilen Endgeräten. Wie kann es trotzdem gelingen, gut in Kontakt zu bleiben? Wie können gerade Führungsaufgaben wie Motivation und Kontrolle gelingen? 

Die technologischen Möglichkeiten, die sich hier bieten, scheinen auf den ersten Blick gut dafür geeignet, den fehlenden persönlichen Kontakt auszugleichen. Doch bei genauerem Hinsehen fehlen essentielle Komponenten: 

Menschlichkeit, Miteinander, Zusammenhalt - all dies fällt in Zoom-Meetings und Skype-Konferenzen hintenunter. 

Denn man trifft sich nicht zufällig auf dem Flur oder vor der Kaffeemaschine, um bei dieser Gelegenheit mal eben dem anderen zu helfen oder einfach den Arbeitsalltag aufzulockern. Jeder arbeitet für sich und oft den ganzen Tag über allein und ohne Team. „Online Teambuilding“ stellt eine große Herausforderung da, bei der viele Führungskräfte eigentlich qualifizierte Unterstützung in Form von Coaching und/ oder Training bräuchten.

Durch die beschleunigte Digitalisierung steigen auch die Anforderungen an Führungskräfte. Sie müssen online den Überblick behalten, Mitarbeiter*innen motivieren und Freude an der Arbeit und der gemeinsamen Idee vermitteln. Gleichzeitig sollen sie kreativ und innovativ arbeiten, um das Unternehmen auch langfristig zu Erfolg zu führen. Eierlegende Wollmilchsäue eben. 


In dieser Situation befinden sich weit mehr Menschen, als es auf den ersten Blick erscheint. Denn Führungskräfte sind mehr als die „klassischen“ Teamleiter*, Gruppenleiter*, Abteilungsleiter*, Geschäftsführer* und Vorstände. Nein, dies betrifft insbesondere auch die Menschen, die durch ihren Berufsalltag als Moderatoren*, Lehrer*, Rettungssanitäter* etc. leiten und steuern und dabei eine große Verantwortung tragen. Für all diese Menschen bietet Mindful Leadership neue und spannende Ansätze. 


Mindfulness bedeutet: Klarheit und Konzentration erlangen, um sich und den anderen wirklich zuhören zu können. Mindful Leadership ermöglicht, herausfordernde Situationen auf eine andere Weise wahrzunehmen und so zu neuen, kreativen Lösungen zu gelangen. Emotionale Intelligenz, Entscheidungskompetenz und verantwortungsvolles Handeln werden gefördert. 

Auch Sie können diese ungewöhnliche Haltung erlernen und ganz neue Möglichkeiten entdecken.